Жара и пар.
Баню можно охарактеризовать словами: жара и пар:
Температура в бане может варьировать от 50 до 130º С
Температура человеческого тела в бане достигает 38-40º С
Влажность воздуха – до 100 процентов

Польза для организма
Кожа: благодаря жаре открываются и отчищаются все поры кожи, с потом удаляются омертвевшие частицы, шлаки. С улучшение кровообращения лучше усваиваются питательные вещества, вода и кислород, так же улучшается обмен веществ. Дыхание через кожу и ее регенерация становится более активными. После бани кожа бывает покрасневшей, более мягкой и жизнедеятельной, однако и более чувствительной.

Любая косметическая процедура, проводимая в бане, действует в 2-3 раза эффективнее, она проводится после последнего сеанса парения для того, чтоб используемые средства не смылись с потом.

Сердце и кровообращение: с повышением температуры, повышается сердечная деятельность, учащается пульс (100-130 ударов в минуту) – это хорошая тренировка для сердца, поэтому люди, любящие ходить в баню, реже болеют сердечными заболеваниями. Чем выше температура в сауне, там интенсивнее работает сердце.
Тем не менее, люди, страдающие от болезней сердца, вынуждены наслаждаться более низкой температурой, больше времени проводить лежа, а вдоль сердца положить полотенце, смоченное прохладной водой.

Нервная система: новая обстановка и контрастная температура приводит в равновесие чувства тревоги и подавленности центральной нервной системы. Благодаря этому улучшается внимание, память, работоспособность головного мозга. Правильная банная процедура помогает при бессоннице, раздражимости и стрессе.

Мышцы: после чрезмерных занятий спортом Вы чувствуете боль в мышцах – в них накапливается молочная кислота, которая и причиняет неприятные ощущения. Жар в бане ускоряет расщепление этой кислоты, поэтому после бани Вы почувствуете себя намного лучше.

Жара особенно помогает при болях в суставах и мышцах. Тело расслабляется, в мышцы поступает больше крови из внутренних органов. Активная циркуляция крови и высокая температура уменьшаю боль, активируют процессы заживления.

Другие органы:
Почки: при нахождении в бане они отдыхают – организм очищается через кожу, поэтому уже через 15 минут пребывания в бани почки начинают работать по минимуму своих возможностей (за исключение случаев употребления алкоголя).

Легкие: альвеолы легких расширяются, поэтому дыхание улучшается в 1,5 раза (особенно это ощущается при выходе в предбанник). Дыхание становится более легким, в легких уменьшается количество жидкости (так же и слизи). Любители бани реже страдают от легочных заболеваний.

Верхние дыхательные пути: людям, страдающим от насморка, в бане рекомендуется глубоко дышать через нос, а вдохнув, ненадолго задержать воздух перед выдохом. В жаркой бане мы потеем – организм избавляется от жидкостей, а это уменьшает насморк и действует как профилактическое средство от переохлаждений. Само собой разумеется, что люди, регулярно ходящие в баню, легче приспосабливаются к погодным изменениям.

Обмен веществ: во время банных процедур обмен веществ улучшается на 30 процентов.

Баня и уменьшение веса.
Принято считать, что баня способствует похудению – если после хорошей бани встать на весы, то вес уменьшиться на 450-500 г (иногда даже на 1 кг). Однако какой бы полезной не была баня для общего тонуса организма, при желании похудеть, она не является лучшим решением – практически вся масса тела, уменьшившаяся во время пребывания в бане, составляет потерянную жидкость, которая вскоре нормализуется при употреблении новой жидкости.

Кроме временно ускорившегося обмена веществ, долговременного действия на общую массу тела баня не оказывает.

Сколько времени быть в бане?
Вся банная процедура занимает около 3-х часов, однако в парилке нельзя находиться более 40 минут (считая вместе).

Процесс наслаждения баней неотделим от «заходов» в парилку. Пребывание в парилке должно длиться около 7 минут (находясь в ней более длительное время, увеличивается нагрузка на сердце, появляется риск перегрева), после этого 10-20 минут следует отдохнуть в прохладной раздевалке или охладиться водой (контрастным душем или обливаниями, в проруби).

Первый заход – когда слегка покрываешься потом
Второй заход – необходим пар, можно начать париться, делать втирания, массаж и другие процедуры.
Количество заходов не ограничено (как правило, от 2 до 7), единственный показатель – Ваше хорошее самочувствие. Охлаждайтесь холодной водой, только хорошо перед этим прогревшись (самое раннее – после второго захода).
Последний заход – спокойно отдыхаем, не паримся.

Как париться.
Лучше всего париться во время второго или третьего захода в парилку.

Перед парением веник необходимо 15-20 минут подержать в холодной, а потом 1-2 минуты в горячей воде – такой веник будет душистым, мягким и не будет терять листья. Хорошо подготовленный веник выделяет десятки полезных биологически активных веществ, действующих на верхние дыхательные пути и кожу через воздух и при непосредственном контакте.

Хорошее парение – как ароматерапевтический массаж, а слишком сильное хлестание веником равносильно битью. Этапы хорошего парения:

1. Поглаживание (париться спина):
• Начинаем от ног: веник прижимаем к ступням и гладим по всему телу вверх к шее и обратно к ступням 2-3 раза
• согреваем веник (поднимаем вверх – жарче всего бывает у потолка бани), после чего кладем на лопатки и прижимаем, опять нагреваем веник у потолка и кладем его на поясницу, еще раз нагреваем – кладем на коленные суставы и ступни.

Процедура поглаживания-согревания повторяется 3-4 раза для того, чтобы тело привыкло к венику и расслабилось.

2. Постегивание (спина):
• быстрыми, но не сильными, постегивающими движениями концевой частью веника. Начинаем от шеи и опускаемся ниже к ступням. Продолжительность – 1 минута.
• быстро проходим веником от ступней к шее и обратно, повторяем 2-3 раза.

Поглаживание и постегивание повторяется для передней части тела (лежать на спине).
Поглаживание и постегивание повторяется для задней части тела (лежать на животе).

3. Похлестывание - компресс (спина):
• Веник поднимаем вверх, захватываем им горячий воздух и резким движением (не превышая сил) хлестаем по спине и сразу же прижимаем веник к мышцам свободной рукой (компресс); повторять 3 раза
• та же самая процедура повторяется и для остальных частей тела (по 3 раза). Последовательность: мышцы спины, поясница, ягодицы, икры и ступни.

4. Концовка:
• легко потряхивая веник, щекочем тело по направлению: ступни – поясница, после этого: шея – поясница, 3-4 раза (лежать на животе).

После хорошего парения необходимо отдохнуть в раздевалке (или предбаннике) 10-20 минут, не прыгать в холодную воду.

Советы:
• в бане не надо стоять. Лучше лежать или сидеть, положив ноги на полку (мытую)
• если Вы не любите слишком жаркой бани, реже лейте воду на раскаленные камни
• если Вы почувствовали слабость, отдохните в предбаннике
• лучший банный напиток – чай
• пиво пьют только после бани
• пользу бани Вашему здоровью лучше всего почувствуете, парясь каждую неделю (не чаще)
• веник теряет целебные свойства после одной бани
• после бани отдохните в кровати или у камина, попивая чай.