Nutzen für den Kürper und Seele. Betriebsanleitung fürs Schlagen mit dem Badequast. Ratschläge für den Aufenthalt in Sauna.

Hitze und ir Dampf.
Die Sauna wird anhand der Werte - Hitze und Dampf beschrieben:

• Hitze kann sich von 50 bis 130ºC ändern;
• Körpertemperatur des Menschen erreicht in Sauna 38–40ºC;
• Luftfeuchtigkeit – bis 100%.

Wegen der ungewöhnlichen Klima fürs Organismus des Menschen wird ein unterschiedlicher Einfluss auf das aussergewöhnliche Wohlfühlen des Menschen erreicht.

Nutzen für den Körper 
Haut: alle Hautporren werden wegen der Hitze geöffnet und gereinigt, mit dem Schweiss werden alle gestorbenen Zellen beseitigt, dann kommt noch die Entschlackung. Der Kreislauf wird optimiert. Die Nährungsstoffe, das Wasser und der Sauerstoff werden schneller aufgenommen. Das hat auch einen positiven Einfluss auf die Verdauung. Das Atmen wird aktiver durch die Haut. Dazu kommet auch die Regeneration der Haut. Nach der Sauna wird die Haut rötlich, sanfter, lebendiger und feinfühlig.

Jegliche Kosmetikprozedur wirkt in Sauna 2–3 Mal effektiver, sie wird bei letzter Dampfbildung gemacht, dass alle Körperpflegemittel nicht zusammen mit dem Schweissen ablaufen würden.

Herz und Kreislauf: bei der höheren Temperatur wird die Tätigkeit vom Hernzen aktiver, steigt der Puls (100–130 Mal pro Minute) – das ist ein guter Training fürs Herzen. Deswegen die Leute, die die Sauna öfters geniessen, werden an Herz- und Kreislaufkrankheiten seltener leiden. Je höher die Temperatur in Sauna ist, desto intensiver wird das Herz schlagen.
Aber trotzdem die Leute, die an Herzkrankheiten leiden, müssen eine niedrigere Temperatur einstellen und mehr liegen. Ans Herzen müssen sie einen nassen Handtuch mit kühlem Wasser auflegen.

Nervensystem: neue Umgebung, Kontrasttemperatur erfrischt die Bilanz von Erregung und vom Erdrücken. In Folge dessen wird die Konzentration, das Gedächtnis verbessert und intelektuelle Arbeitsamkeit erhöht. Diese Prozedur in Sauna beseitigt die Schlafstörungen, Nervösität und den Stress.

Muskel: wenn Sie zu viel Sport treiben, dann fühlen Sie die Schmerzen in Muskeln – dort sammelt sich die Milchsäure, die unangenehmen Gefühle erregt. Die Hitze der Sauna beeinflusst eine schnellere Spaltung dieser Säure. In Folge dessen werden Sie sich besser fühlen.

Die Hitze hat einen positiven Einfluss auf Gelenkenschmerzen und Muskeln. Der Köper wird sich entspannen. In Muskel kommt Blut aus anderen Innenorganen. Aktiver Kreislauf und höhe Temperatur reduziert die Schmerzen und aktiviert die Heilprozesse.

Sonstige Organe:
Nieren: in Saune haben sie eine Ruhe – das Organismus wird durch die Haut entschlackt, deswegen werden die Nieren nach 15 Minuten nicht mehr so intensiv arbeiten (ausser die Fälle, wenn Sie Alkohol getrunken haben).

Lungen: Lungenalveolen dehnen sich, deswegen wird das Atmen um 1,5 Mal besser (das wird besonders im Vorzimmer von Sauna bemerkt). Das Atmen wird leichter, die Feuchtigkeit in Lungen wird reduziert (auch vom Schleim). Die Leute, die Sauna mögen, leiden an den Atmungskrankheiten seltener.

Obere Atmungswege: die Leute, die Schnuppfen haben, müssen in Sauna tief durch die Nase einatmen, die Luft aufhalten und ausatmen. In heisser Sauna wird man mehr geschwitzt – das Organismus beseitigt die Flüssigkeit, heilt Schnuppfen und beseitigt die Schlacken vom Körper. Das wird als ein profilaktisches Mittel gegen Schnuppfen.
Selbst verständlich, dass die ständigen Saunabesucher sehr leicht an Änderungen vom Wetter angepasst werden.

Stoffwechsel: während der Prozeduren in Sauna wird der Stoffwechsel um bis zu 30% erhöht.

Sauna und Gewichtreduzierung.
Es ist gewöhnt zu meinen, dass Sauna die Gewichtreduzierung fördert. Nach einer guten Sauna werden Sie auf die Waage kommen und feststellen, dass Sie um 450–500 g (manchmal sogar 1 kg) leichter geworden sind. Die Sauna ist für gesamten Tonus des Körpers nützlich. Aber wenn man abnehmen will, sie ist nicht die beste Lösung dafür – fast die ganze in Sauna verlorene Masse bildet das Wasser (was der Körper verloren hat), dieses Gewicht wird sehr schnell beim Trinken wiederaufgebaut.

In Sauna wird der Stoffwechsel aktiviert. Die Sauna hat keinen langfristigen Einfluss fürs Körpergewicht.

Wie lange kann man in der Sauna aufhalten? 
Die ganze Prozedur in Sauna dauert bis zu 3 Stunden, aber im Dampfraum kann nicht länger als 40 Minuten (insgesamt) sitzen.

Der Prozess in Sauna wird auf folgender Art – anhand des Betretens vom Dampfraum aufgeteil. Hier, im Dampfraum kann man die Hitze bis zu 7 Minuten geniessen (wenn man hier länger aufenthält, dann wird das Herz belastet und kommt das Risiko der Überheizung), danach muss man 10–20 Min. im kühlen Vorraum der Sauna sitzen oder mit dem Wasser sich erfrischen (Kontrastdusche oder Wasserguss oder das Loch im Eis).

Erstes Betreten – leichter Schweiss;
Zweites Betreten – man braucht den Dampf, dann kann man mit dem Badequast schlagen, die Einreibungen, Massage und sonstige Prozeduren machen.
Die Stückzahl vom Betreten der Sauna wird nicht begrenzt (am meistens von 2 bis 7), einzige Anzeige – Ihr gutes Selbstgefühl. Mit dem kalten Wasser kann man nur nach dem intensiven Schweissen sich erfrischen (frühestens – nach dem zweiten Betreten der Sauna).
Letztes Betreten – man muss sich ruhig erholen. Man darf nicht mit dem Badequast schlagen.

Betriebsanleitung vom Schlagen mit dem Badequast
Es ist am besten mit dem Badequast nach dem zweiten oder dritten Betreten vom Dampfraum zu schlagen.

Vor dem Schlagen mit dem Badequast, den Badequast muss man 15–20 Minuten lange im warmen Wasser halten, danach muss man ihn für 1–2 Minuten in heisses Wasser reinlegen, dann wird der Badequast aromavoll, weich und werden keine Blätter davon abfallen. Gut vorbereiteter Bedequast hat mehr als zehn biologisch aktiven Stoffe, die durch die Luft, direkten Kontakt mit der Haut oder druch die Atmungswegen übertragen werden.

Richtiges Schlagen mit dem Badequast – entspricht einer aromatherapischen Massage. Intensiveres Schlagen ist besonders nützlich. Die Etappen von guten Schlagen mit dem Badequast:

1. Streicheln (der Rücken wird mit dem Badequast sehr leicht geschlagen):
   • man fängt von den Füssen an: der Badequast drückt man zu den Füssen, danach wird man sanft durch den ganzen Kürper hoch gestreichelt, bis zu den Schultern und zurück zu den Füssen, 2–3 Mal;
   • der Badequast wird heiss gemacht (er wird hochgehoben – am heisssten wird an der Decke), dann wird er auf den Schultern gelegt und gedrückt; er wird nochmal hochgehoben und auf die Hüfte gelegt, er wird nochmal heiss gemacht und auf den Kniegelenken und Füssen draufgelegt.
   Streicheln- und Wärmeprozedur wird 3–4 Mal wiederholt, dass der Körper an den Badequast gewöhnen und sich entspannen könnte.

Nach dem intensiven Schlagen mit dem Badequast, muss man im Zimmer oder im Vorraum der Sauna ca. 10–20 Minuten lange sich erholen. Man kann auf keinem Fall ins kalte Wasser springen.

Ratschläge:

• in Sauna könneten Sie nicht stehen. Am bestens ist zu liegen oder zu sitzen, aber die Füsse sollten auf der Lage hochgehoben werden; 
• wenn Sie keine heisse Sauna mögen, dann schenken Sie das Wasser seltener auf die Steine; 
• wenn Sie eine Schwäche fühlen, dann erholen Sie sich im Vorraum der Sauna; 
• das beste Getränk in der Sauna ist der Tee; 
• Bier kann man nur nach der Sauna trinken; 
• besten Nutzen für die Gesundheit bekommen Sie, wenn Sie die Sauna jede Woche besuchen werden (aber nicht öfters); 
• der Badequast verliert seine Heileigenschaften nach einem Saunabesuch; 
• nach der Sauna erholen Sie sich im Bett oder am Kamin beim Teetrinken.

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